CM3 - 4kap rano i 4kap po treningu. W Dni NT 4kap rano. Beta Alanine 4-5kap przed treningiem, białko wedle brakow - ja na ten przykład zarzucam białko przed snem. Pozdrawiam ! bierzesz wpc na noc?
dzieki za odpowiedź ,mianowicie : mam jeszcze z 2 kg Carbo olipmu , i dobre białko megabola Whey Pro (kupuję 1,250 kg za 50 zł) normalnie kosztuje 84,99 za 750 g , no i do tego na zakwasy mam Petrfect Amino też megabola (mam 4 x 60 kapsułek ) powinno starczyć na miesiąc , wiem że przy kicku jest trudno złapać dużo masy , co myślicie o spożywaniu [...]
rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]
TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]
ja mam takie zdanie jak ktos ma 14-15 lat i sporo czyta forum,to dlaczego ma nie doradzac w podstawowych sprawach? jak ktos pyta jakie bialko najlepsze na noc,to nawet oczytany 15-latek moze napisac ze twaróg/kazeina,ze hmb nie dziala i ze kreatyne brac 2 razy dziennie po 5g natomiast nie jestem za tym,aby takie osoby rozpisywaly produkty co cykli [...]
Ogólnie moje posiłki są ubogie w białko...chce wcinać 2 razy dziennie. Dni treningowe: przed treningiem i na noc. Dni normalne: po szkole i na noc! Jeżli chodzi o diete staram się jeść CZĘSTO :] Niestety ektomorfik (nie wiem czy trafilem-jem, jem, jem i nie tyje :()
[...] bo to typowy "tucznik" i po nim napewno ci brzuch urosnie tymbardziej ze masz tendencje do otluszczania, (niektorzy jednak polecaja porcje po treningu ok 70g) a bialko bierz wg diety i zapotrzebowania (rano, po treningu, na noc). Kreatyne bierz 7g dziennie przez 7 tygodni. Pamietaj dla ciebie liczyc sie powinno tylko bialko i [...]
[...] powie dieta + aeroby i ameryki si w tej kwestii nie odkryje :) jezeli masz kase na suplementy i odzywki to koniecznie kup sobie jakies bialeczko(przyda sie na diecie wysokobialkowej i zminimalizuje spadki miecha) jezeli masz duzo tluszczu to mozesz poeksperymentowaz z roznymi srodkami eca ale na poczatek zdac sie na swoja genetyke i swoje [...]
DT Cretine maga caps 1250 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem Do posiłku białko wpc 80. 1 g przed treningiem gain bolic 6000 30 min przed treningiem nitro II 3 miarki 15 gr Zaraz po treningu gainger gain bolic 6000 Białko wpc na noc DNT Cretine maga caps 1250 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem do zapijam dextrozom 25 gr Cretine maga [...]
margarynę zamień na masło płatki kukurydziane na owsiane urozmaicaj źródła białka i węglowodanów białko z oliwą na noc to średni pomysł białko zbędnę a oliwę rozłóż do reszty posiłków
ok,ok, a moge sobie pozwolic w sobote rano np. zeby wszamac jakas pizze ? aha i druga sprawa czy w piatek po treningu mam zjesc wegle i bialko,a na noc? smao bialko czy poprostu od momentu trneingu zaczyna sie ladownaie i szamac same wegle ?
wkurzona zbyt wolną redukcją kanki tłuszczowej (a chcę zejść do 14%, obecnie 18,9, 2 miesiące temu było ciut ponad 20 gdy zaczynałam), postanowiłam się wzmocnić, mam białko na po treningu, i drugie na noc, oraz ten wynalazek o którym mowa :) jutro rano przetestuję pierwszą saszetkę, trochę się boje co to będzie bo mam ADHD, i w związku z tym rzuty [...]
to nie jest bieganie na sucho glikogen zmagazowany zostanie na noc a rano białko zabezpieczy przed paleniem mięśni przed cięższym tren polecam źjesc całkiem pełnowartościowy posiłek
Sie mano! Układam diete i suplemencje dla kumpla przy wadze 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy DM NIECH SPRZEDA JAKIEMUŚ FRAJEROWI 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. [...]
To wiem. Tylko chodzi mi o doradzenie czy ten gainer moze być odrazu po treningu oraz rano po sniadaniu, a takze jakie bialko bo na nich sie kompletnie nie znam, aby bylo dobre odrazu po treningu oraz na noc. A moze lepiej kupic gainer z wieksza zawartoscia bialka i samo bialko po treningu odpuscic ?
[...] prostu staram sie jesc 2g bialka, 5-6 wegla i 1,5 tluszczu na kg i staram sie to prawidlowo rozplanowac w dniu (czyli duzo wegla do posilku potreningowego a potem juz tylko bialko) (oczywiscie bialko rozkladam rownomiernie) + bialeczko sp80 na noc (ale tak symbolicznie. co do nart... w sumie to chyba bardziej aeroby niz trening masowy jesli [...]
Hmbolon, Nitroprogen i (Kreatyna Tauryna Dekstroza) wersja ekono HMBOLON (porcja) po wstaniu przed treningiem po treningu na noc HMBOLON DNT brak kreatyna DNT - 5 g o dowolnej porze tauryna MC po wstaniu przed treningiem DNT po wstaniu dextroza przed i w trakcie treningu bialko przed w trakcie po treningu w ciagu dnia jesli sa braki
1.Rano na śniadanie jedz płatki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki + jajka. 2.Przed zjedz węgle złożone o średni IG czyli kasza/ryż brązowy + białko czyli pierś/ryba 3.Na noc białko + tłuszcze, żadnych węgli 4.Zdrowe i nieprzetworzone produkty pzdr.
[...] Pamietaj ze to maja byc wegle proste najlepiej carbo, glukoza, banan, dzem Kolacja 20:00 1.Saładka warzywna 2.Kanapki z żółtym serem. Zolty ser raczej za dobry nie jest. Na noc 22:00 1.Ryba. 2.Oliwa z oliwek. Ta oliwe dodaj do wczesniejszego posilku - do salatki, na noc jedz same bialko ew. z niewielka iloscia wegli do jego przetrawienia.